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回答1
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叶素妮 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
产科
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孕期腰酸是常见现象，安全练腰力可缓解。常见的安全练腰力方法有猫式伸展、骨盆倾斜运动、游泳等。 1. 猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，像猫一样弓背，然后再塌腰，反复进行，可增强腰背部肌肉力量。 2. 骨盆倾斜运动：仰卧位，屈膝，慢慢抬起骨盆，使腰部与地面贴合，再放下，有助于锻炼腰部和腹部肌肉。 3. 游泳：游泳是一种全身性运动，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼腰背部肌肉。 4. 孕妇瑜伽：选择适合孕妇的瑜伽动作，如简单的伸展和扭转，能增强腰部柔韧性和力量。 5. 慢走：每天坚持适量慢走，可促进血液循环，增强腰部肌肉耐力。 这些安全练腰力的方法能帮助宝妈缓解孕期腰酸。但运动时要注意适度，若有不适需立即停止，并咨询医生建议。
2025-05-08 23:30
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