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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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每天做多少个仰卧起坐能有效练出腹肌，受基础体能、锻炼目标、饮食情况、锻炼频率、动作规范度等因素影响。 1. 基础体能：体能好者可从较多数量开始，体能差者需从少量开始，逐步增加。 2. 锻炼目标：若仅想维持腹部肌肉状态，数量可少些；若想显著练出腹肌，数量要增多。 3. 饮食情况：合理控制饮食，减少脂肪摄入，配合适量仰卧起坐，更易练出腹肌；若饮食油腻，需增加运动数量。 4. 锻炼频率：频率高时，每天数量可适当降低；频率低，则每天数量要提高。 5. 动作规范度：规范动作能更好刺激腹部肌肉，达到锻炼效果，即使数量少也可能有效；动作不规范，做再多也难练出腹肌。 每天做仰卧起坐的数量因人而异，需综合考虑上述多种因素，制定适合自己的锻炼计划，同时结合合理饮食，才能有效练出腹肌。
2025-05-09 09:26
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