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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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压力大导致多梦、睡眠质量差时，可尝试运动调节、音乐放松、社交倾诉、冥想训练等情绪调节法。 1. 运动调节：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，改善情绪状态，缓解压力。 2. 音乐放松：聆听舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，可帮助放松身心，减轻紧张感，让大脑进入放松状态，利于改善睡眠。 3. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享内心感受和困扰，能获得情感支持和建议，释放心理压力。 4. 冥想训练：每天花一定时间进行冥想，专注于呼吸和当下感受，排除杂念，可增强心理韧性，缓解焦虑情绪。 通过这些情绪调节方法，能在一定程度上缓解压力，改善睡眠质量。若情况严重，建议及时寻求专业心理咨询。
2025-05-08 07:42
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