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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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孙向阳 主任医师
敦化市第二人民医院
二级甲等
内科
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缓解脚面麻木的有效运动有踮脚尖、脚踝旋转、脚趾抓地、步行训练、腿部伸展等。 1. 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持几秒后放下，重复多次，可促进下肢血液循环，缓解脚面麻木。 2. 脚踝旋转：坐在椅子上，抬起双脚，缓慢旋转脚踝，顺时针和逆时针方向各旋转若干圈，能增强脚踝灵活性，改善局部血运。 3. 脚趾抓地：站立或坐立，双脚平放在地面，用力让脚趾抓地，然后放松，反复进行，可锻炼脚部肌肉，减轻麻木感。 4. 步行训练：进行适当的步行，速度可根据自身情况调整，步行过程中注意脚步的抬起和落下，有助于促进下肢气血流通。 5. 腿部伸展：平躺在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，将一条腿抬起，用手拉住脚尖向身体方向拉伸，保持一段时间后换另一侧，能缓解腿部及脚面的紧张。 这些运动可在一定程度上缓解脚面麻木，但如果麻木症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-05-06 01:07
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