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回答1
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梅其霞 副主任医师
重庆医科大学附属儿童医院
三级甲等
心理科
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摆脱抑郁阴霾可通过运动锻炼、规律作息、饮食调节、社交互动、兴趣培养、心理调节等日常保健方式。 1.运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。 2.规律作息：保持固定的作息时间，早睡早起，保证充足睡眠，有助于稳定生物钟，维持身体和心理的健康状态。 3.饮食调节：多摄入富含维生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，对改善情绪有帮助。 4.社交互动：积极与亲朋好友交流沟通，参加社交活动，可获得情感支持，减少孤独感。 5.兴趣培养：培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，专注于喜欢的事情能转移注意力，带来愉悦感。 6.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，缓解压力和焦虑情绪。 这些日常保健方式可在一定程度上帮助摆脱抑郁阴霾。若抑郁症状严重，需及时到正规医院的精神心理科就诊。
2025-05-04 14:48
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