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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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跑步后小腿酸痛可通过多种拉伸方法恢复活力，如站姿小腿拉伸、坐姿小腿拉伸、弓步小腿拉伸、台阶小腿拉伸、墙壁小腿拉伸等。 1. 站姿小腿拉伸：双脚前后站立，后脚脚跟着地，膝盖伸直，身体前倾，感受后小腿拉伸。 2. 坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，将毛巾绕过脚底，双手拉毛巾，向身体方向轻拉，拉伸小腿。 3. 弓步小腿拉伸：呈弓步姿势，后脚膝盖伸直，脚跟着地，身体下压，拉伸后小腿。 4. 台阶小腿拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，脚跟悬空，缓慢下压脚跟，感受小腿拉伸。 5. 墙壁小腿拉伸：面对墙壁，双手撑墙，双脚前后分开，后脚伸直，脚跟着地，身体前倾，拉伸小腿。 这些拉伸方法能有效缓解跑步后小腿酸痛，促进恢复活力。拉伸时应注意力度适中，避免过度拉伸造成损伤。若酸痛持续不缓解，建议及时就医。
2025-04-29 08:56
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