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回答1
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刘东生 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病内科
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睡眠不好会干扰呼吸中枢正常功能，改善睡眠可从生活习惯、饮食、环境、心理及药物等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜。白天适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 2.饮食：避免睡前摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，可适量喝热牛奶，有助于放松身心、促进睡眠。 3.环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。 4.心理：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑、紧张情绪。 5.药物：若睡眠问题严重，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物改善睡眠。 改善睡眠需要综合多方面因素，从生活细节做起，养成良好的睡眠习惯。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-04-29 03:55
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