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回答1
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李国威 副主任医师
中山大学附属第五医院
三级甲等
脊柱外科
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躺久后腰疼可通过适当活动、热敷、按摩、药物治疗、调整睡姿等方法缓解。 1. 适当活动：躺久后应起身进行适量活动，如散步、伸展腰部等，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。 2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进局部血液循环，减轻疼痛和肌肉痉挛。 3. 按摩：轻柔按摩腰部肌肉，可缓解肌肉疲劳和紧张。可按揉肾俞穴、委中穴等穴位。 4. 药物治疗：疼痛较明显时，可遵医嘱使用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。 5. 调整睡姿：选择合适的床垫和枕头，保持脊柱正常生理曲度，避免腰部肌肉持续紧张。 躺久后出现腰疼，可采用上述方法缓解。若腰疼持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
2025-04-24 02:40
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