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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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产后胸下垂可通过俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动、游泳、瑜伽等锻炼恢复。 1. 俯卧撑：能有效锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量，帮助支撑胸部，改善下垂状况。可从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。 2. 哑铃飞鸟：此动作主要锻炼胸肌外侧和中部，使胸部更加丰满。选择合适重量的哑铃，平躺在瑜伽垫上进行。 3. 扩胸运动：随时随地可做，能拉伸胸部肌肉和韧带，提升胸部线条。站立位，两臂伸直向两侧展开，再缓慢收回。 4. 游泳：游泳是全身性运动，其中蝶泳和自由泳对胸部肌肉锻炼效果较好，可促进胸部血液循环，增强胸部弹性。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如牛面式、骆驼式等，有助于打开胸腔，增强胸部柔韧性和紧实度。 通过以上锻炼方式，长期坚持能在一定程度上改善产后胸下垂问题。但锻炼需循序渐进，避免过度劳累。若情况严重，可咨询专业人士。
2025-04-24 02:20
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就医问药
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