拯救颈椎的终极方案：全套颈椎保健操大揭秘_即问即答

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拯救颈椎的终极方案：全套颈椎保健操大揭秘

2025-04-22 21:35 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

拯救颈椎的终极方案：全套颈椎保健操大揭秘

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

罗健主任医师

肇庆市第一人民医院

三级甲等

康复医学科

拯救颈椎的全套保健操包含前俯后仰、左右侧屈、左右旋转、环绕运动、米字操等。 1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，缓慢低头，使下颌尽量靠近胸部，再慢慢仰头，看向天空，重复多次。 2. 左右侧屈：头部向左侧缓慢弯曲，左耳尽量靠近左肩，然后换右侧，感受颈部侧面肌肉拉伸。 3. 左右旋转：头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，再向右侧旋转，眼睛看向右后方。 4. 环绕运动：以颈部为中心，头部做顺时针和逆时针的环绕动作，幅度由小到大。 5. 米字操：想象面前有一个米字，头部按照米字的笔画轨迹进行运动。这些颈椎保健操能有效活动颈部关节，增强颈部肌肉力量，缓解颈部疲劳。长期坚持做，对颈椎健康有益。若颈部不适严重，需及时到正规医院就诊。
2025-04-23 05:37

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