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回答1
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纪妍 主任医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
产前诊断中心
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用可穿戴设备监测时，产后减肚子较有效的4个动作有腹式呼吸、仰卧屈膝收腹、平板支撑、空中蹬自行车等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气让腹部收缩，可锻炼腹部深层肌肉。 2. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，能增强腹部核心力量。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，能有效锻炼腹部和腿部肌肉。 这些动作配合可穿戴设备监测，能更精准地了解运动情况和效果。但产后身体恢复情况因人而异，开始运动前最好咨询医生建议，循序渐进进行锻炼。
2025-04-22 07:30
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就医问药
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