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回答1
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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改善失眠可从调整生活习惯、营造睡眠环境、心理调节、饮食调节和药物治疗等方面入手。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。 2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3. 心理调节：学会放松，可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪。 4. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯温牛奶助眠。 5. 药物治疗：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。 改善失眠需要综合多种方法，从生活的各个方面进行调整。若失眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-04-21 03:16
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