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回答1
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许成芳 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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产后肚子问题易引发心理压力，可通过四个动作调节，如腹式呼吸、仰卧屈膝收腹、平板支撑、产后瑜伽扭转。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松身体，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气让腹部收缩，反复进行，可增强腹部肌肉力量。 2. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩，每组10 - 15次，做3 - 4组。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间，能锻炼腹部及核心肌群。 4. 产后瑜伽扭转：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后扭转上半身，双手尽量向后伸展，可促进腹部血液循环，改善腹部形态。 这四个动作简单易行，能帮助缓解产后肚子问题带来的心理压力，同时促进腹部恢复。但运动要循序渐进，避免过度劳累。
2025-04-21 02:28
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就医问药
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