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回答1
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朱敏 主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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在家进行盆底修复可尝试凯格尔运动、仰卧抬腿、臀桥等简单运动，有助于恢复盆底功能。 1. 凯格尔运动：收缩盆底肌肉，像中断排尿一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次做10 - 15分钟，每天2 - 3组。 2. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，慢慢向上抬起，与床面成90度，保持片刻后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。 3. 臀桥：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，维持3 - 5秒后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。 这些运动简单易行，在家就能操作，长期坚持进行，能有效锻炼盆底肌肉，促进盆底功能恢复。不过运动需循序渐进，避免过度劳累。若盆底问题严重，建议及时就医。
2025-04-20 23:59
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就医问药
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什么是产后盆底肌肉损伤? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宫重力日益增加，所以盆底肌由于处在持续受压中而逐渐松弛。分娩的过程同样不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，这些因素累积起来，容易在产后出现盆底功能障碍。根据统计分析，我国女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障碍。 查看全文»
