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回答1
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蔡金梅 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
老年内分泌科
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有助于老年人改善失眠的三种营养食物有牛奶、香蕉和小米。牛奶富含色氨酸，香蕉含镁元素，小米含丰富的色氨酸和淀粉。 1. 牛奶：牛奶中的色氨酸能促使大脑神经细胞分泌血清素，血清素可抑制大脑思维活动，从而使人产生困倦感，帮助入睡。 2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用，能有效缓解身体的紧张状态，让老年人更容易进入睡眠状态。 3. 小米：小米中的色氨酸含量较高，色氨酸在人体内可转化为褪黑素，调节睡眠节律。同时，小米中的淀粉能使人产生饱腹感，稳定血糖，也有助于睡眠。 对于受失眠困扰的老年人，可适当增加牛奶、香蕉和小米等食物的摄入。但食物改善失眠作用有限，若失眠严重，应及时到正规医院就诊。
2025-04-18 06:20
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