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回答1
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郭培奋 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
产科
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产后减肚子效果较好的4个动作有仰卧屈膝收腹、平板支撑、仰卧抬腿、空中蹬自行车等。 1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，坚持一段时间，能有效锻炼腹部核心肌群。 3. 仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直缓慢向上抬起，与地面成90度，再慢慢放下，过程中腹部始终保持紧张。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，模拟骑车的姿势，可有效锻炼腹部和腿部肌肉。 这些动作有助于产后减肚子，但需注意动作规范和适度，避免过度劳累。同时，结合合理饮食，效果会更好。
2025-04-16 23:36
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就医问药
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