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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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晚上失眠又想减肥，可通过调整饮食、适度运动、改善睡眠环境、放松身心、调整作息等方式来解决。 1. 调整饮食：晚餐避免高油高脂高糖食物，可选择富含膳食纤维的蔬菜、粗粮，睡前避免进食。 2. 适度运动：白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗热量，还能改善睡眠。 3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，利于提高睡眠质量。 4. 放松身心：睡前可通过泡热水澡、听舒缓音乐、深呼吸等方式放松，缓解压力和焦虑。 5. 调整作息：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。 通过以上这些小妙招，既能在一定程度上帮助减肥，又有助于改善失眠状况。若失眠和肥胖问题严重，建议到正规医院相关科室就诊。
2025-04-17 02:35
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