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回答1
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姚坤凤 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
产科
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产后腹部赘肉多可通过一些动作改善，常见的有仰卧屈膝收腹、平板支撑、仰卧抬腿、空中蹬自行车等动作。 1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。 3. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直慢慢向上抬起，与地面呈90度，然后缓慢放下，每组10 - 15次，做3 - 4组。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，左右腿交替，每组做30 - 40次，做3 - 4组。 这些动作可有效锻炼腹部肌肉，帮助产后恢复平坦小腹。但产后运动需循序渐进，根据自身恢复情况进行，若运动过程中出现不适，应立即停止。
2025-04-15 03:05
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就医问药
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