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回答1
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陈晓蓓 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
产科
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产后身材走样可通过一些瑜伽动作恢复，如猫牛式、下犬式、战士一式、树式、船式等。 1. 猫牛式：四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，塌腰抬头；呼气时，拱背低头，重复多次，能增强脊柱灵活性，锻炼腹部和背部肌肉。 2. 下犬式：双手和双脚撑地，将臀部抬高，使身体呈倒“V”字形。保持一段时间，可拉伸腿部、背部肌肉，促进血液循环。 3. 战士一式：站立，双脚分开，右脚外转90度，左脚内扣30度，屈右膝，使右大腿与地面平行，双手向上伸直，能增强腿部、核心和背部力量。 4. 树式：单腿站立，将另一只脚放在支撑腿内侧，双手在胸前合十，保持平衡，可锻炼腿部力量和身体平衡感。 5. 船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体向后倾斜，同时抬起双腿和上半身，呈“V”字形，能有效锻炼腹部肌肉。 这些瑜伽动作对产后身材恢复有帮助，但练习时要循序渐进，根据自身身体状况调整动作幅度和强度。若在练习过程中出现不适，应立即停止。
2025-04-14 00:47
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就医问药
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