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回答1
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李映桃 主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
产科（广州重症孕产妇救治中心）
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产后妈妈可通过腹式呼吸、平板支撑、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车等动作，远离腹部肥胖疾病。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；然后用嘴巴呼气，感受腹部慢慢收缩。每次练习5-10分钟，可增强腹部肌肉力量。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持30-60秒为一组，每次进行3-4组，能有效锻炼腹部核心肌群。 3. 仰卧屈膝收腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量靠近膝盖，每组做10-15次，进行3-4组，有助于减少腹部脂肪。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。速度适中，每组蹬100-150下，做3-4组，可促进腹部血液循环，消耗腹部热量。 这些动作简单易行，产后妈妈坚持进行，能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，从而远离腹部肥胖疾病。但运动应循序渐进，避免过度劳累。
2025-04-14 04:14
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就医问药
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