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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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传统助眠方法效果差时，新的助眠方法有改善睡眠环境、采用放松训练、调整饮食、光照疗法、药物辅助等。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，使人更快入睡。 2. 放松训练：如渐进性肌肉松弛、深呼吸练习、冥想等，能帮助缓解身体和心理的紧张，减轻焦虑，诱导睡眠。 3. 调整饮食：睡前避免摄入咖啡因、大量液体等，可适量食用有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等。 4. 光照疗法：早晨接受适量阳光照射，调节生物钟，晚上减少蓝光暴露，避免影响褪黑素分泌。 5. 药物辅助：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物，但需遵医嘱。 当传统助眠方法效果不好时，可尝试上述新方法。不过每个人情况不同，应根据自身状况选择合适的助眠方式。若睡眠问题持续严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-04-14 07:34
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