怀孕初期吃瓜子的好处有补充营养、促进胎儿发育、改善情绪、促进消化、增强免疫力等；坏处有导致肥胖、引起上火、增加肠胃负担、影响血糖、可能过敏等。 1. 补充营养：瓜子富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，能为孕妇和胎儿提供必要营养。 2. 促进胎儿发育：其中的不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有益。 3. 改善情绪：嗑瓜子的过程能缓解孕妇紧张情绪，带来愉悦感。 4. 促进消化：适量食用可刺激唾液和胃液分泌，有助于消化。 5. 增强免疫力：丰富的营养有助于增强孕妇自身免疫力。 6. 导致肥胖：瓜子热量较高，过量食用易使孕妇体重增加过快。 7. 引起上火：炒瓜子性燥热，多吃可能引发上火症状。 8. 增加肠胃负担：大量嗑瓜子会使空气不断进入胃肠道，引起腹胀等不适。 9. 影响血糖：瓜子含一定糖分，过多食用不利于血糖控制。 10. 可能过敏：部分孕妇可能对瓜子过敏，食用后会出现过敏反应。 怀孕初期适量吃瓜子有诸多好处，但要注意控制量，避免因过量食用带来不良影响。若食用后出现不适，应及时调整或就医。