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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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晚餐吃对食物有助于改善睡眠，减少多梦情况，牛奶、香蕉、小米等食物可起到一定作用。 1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可调节情绪，使人心情平静，褪黑素能调节睡眠节律，帮助入睡，提高睡眠质量。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能缓解身体的紧张状态，使人更容易进入放松的睡眠状态，减少多梦现象。 3. 小米：含有大量的色氨酸，同时富含淀粉，食用后会使人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步增加进入脑内的色氨酸数量，从而有助于改善睡眠。 晚餐选择合适的食物对睡眠有积极影响。牛奶、香蕉、小米等食物可从不同方面调节身体状态，帮助人们拥有更好的睡眠，减少多梦情况。不过，食物改善睡眠的效果因人而异，若睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-04-08 23:38
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