总是犯困没精力怎么回事
近几个月总是感觉睡不够，白天昏昏沉沉，脑袋像灌了铅。明明晚上睡了七八个小时，起床后还是没精神，上课听不进，连打游戏都没兴趣。经常坐在书桌前发呆，胸口发闷，和室友说话都觉得累。周末躺一天反而疲惫，但体检报告显示一切正常。
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回答1
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廖芙蓉 医师
杭州精神病医院
精神心理科
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从你描述的情况看，这种持续疲惫可能和情绪状态有关。长期困倦不一定是身体问题，当人处于慢性压力、焦虑或抑郁状态时，神经系统会持续紧绷，就像手机开了太多后台程序，电量消耗特别快。很多年轻人出现类似情况，通常和这几个因素相关：一是睡眠质量差，虽然睡够时长但深度睡眠不足；二是长期压抑情绪，比如学业压力、人际等消耗了心理能量；三是生活节奏紊乱，昼夜颠倒或久坐不动反而会让身体沉重。 建议先做三件事：1.每天固定起床时间晒太阳，哪怕只晒10分钟，帮助调整生物钟；2.把"打起精神"的自我要求暂时放下，允许自己每天有1小时纯休息时间，发呆、听音乐都可以；3.用手机备忘录简单记录每天的情绪峰值时刻，比如"下午三点特别烦躁""晚饭后稍微轻松"，持续一周能发现规律。如果两周后没有改善，建议来门诊做专业评估。记住，疲惫是身体发出的信号，不是你的错，我们一起慢慢找原因。
2025-04-03 10:48
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