半夜两三点醒来睡不着是什么原因
2025-04-02 13:05
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近半个月总在凌晨两三点突然清醒，像被按了开关一样再也睡不着。眼睛发酸但脑子停不下来，想工作失误会不会被裁员，心跳快得能听见声音。白天头昏沉得像戴了头盔，开会时别人说话像隔了层雾。
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回答1
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倪素琴 主治医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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这种凌晨易醒伴随焦虑的情况很常见，通常和大脑的"预警系统"过度活跃有关。当我们长期处于高压状态，大脑会在本该休息时持续扫描潜在威胁，就像24小时值班的保安。你提到的"大脑停不下来"和躯体紧张，其实是身体在分泌应激激素维持警觉状态。 可以先做两件事：一是建立"睡眠缓冲区"，睡前一小时别接触工作消息，用温水泡脚或听白噪音替代刷手机。二是醒来后别强迫自己入睡，开小夜灯看会儿无聊的说明书（别用电子设备），等困意自然回来。白天的疲惫感是睡眠碎片化的正常反应，不是身体出问题的信号。 关于裁员焦虑，试试把"如果...怎么办"的担忧具体化：坏情况发生的概率有多大？你过去如何处理类似危机？把这些思考写在纸上能打破思维反刍。接下来两周记录睡眠日志，重zhong点标注情绪平稳那天的睡前活动，咱们慢慢找到适合你的调节节奏。记住，这不是意志力的问题，而是神经系统需要重新学习放松模式。
2025-04-02 15:22
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