脾气变得暴躁控制不住情绪怎么回事
2025-04-02 07:59
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近一个月总感觉心里憋着一团火，一点小事就能让我炸毛。上周因为同事说错一句话，我直接把文件摔在地上，事后又后悔又害怕。晚上睡不着觉，白天头痛得像要裂开，现在连朋友聚会都不敢去，怕自己突然发疯。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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姑娘，你说的这种情况其实挺常见的，先别急着责怪自己。情绪突然失控就像心里有个失控的水龙头，不是你的错，而是身体在提醒你需要调整了。可能是长期压力积累导致的"情绪过载"，就像手机后台程序开太多会卡顿一样，咱们大脑处理不过来就会死机。 给你几个能马上试试的办法：，每天抽10分钟做呼吸练习，简单的就是吸气4秒憋4秒呼气6秒，这个能直接给大脑"降温"。第二，找个固定的发泄渠道，比如下班路上大声唱歌，或者准备个软枕头使劲捶。把"情绪预警信号"记下来，比如心跳加快/手发抖这些身体反应，出现这些信号时就暂时离开现场。 饮食作息也要注意，缺觉和饿肚子特别容易让人暴躁。可以准备些坚果零食放包里，晚上十点后别刷短视频。如果这种情况超过两周没改善，或者出现胸闷手麻这些身体症状，建议来医院做个评估。记住这不是性格，就像感冒会打喷嚏一样，情绪生病了也会有症状，及时处理就能好起来的。
2025-04-02 10:55
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