睡觉多梦是什么原因引起的怎样调理
2025-04-02 08:30
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近一个月总是睡不好，一闭眼就开始做梦，整晚像在演电影。早上起来头昏脑涨，白天上班没精神，注意力也集中不了。容易心烦，一点小事就发脾气，试过睡前运动和喝牛奶都没效果。
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回答1
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魏晓杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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从你描述的情况来看，多梦和睡眠质量差可能与这几个方面有关：，情绪压力大时，大脑即便在睡眠中也会持续处理信息，导致梦境频繁；第二，作息不规律或睡前过度使用电子产品，会影响褪黑素分泌；睡眠环境噪音、光线干扰会让睡眠变浅，容易记住梦境。 建议先调整两件事：1.固定每天23点前上床，醒后不要赖床，逐步建立生物钟；2.睡前1小时放下手机，可以试试听白噪音或做呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）。白天适当晒晒太阳，晚饭后散个步，帮助调节昼夜节律。 如果梦境内容多与近期困扰有关，可以试着用便签纸简单记录，把焦虑"留在纸上"。工作中每隔1小时起来活动两分钟，避免持续高压状态。这些调整需要2-3周才能见效，如果一个月后仍感觉疲惫，建议来门诊做睡眠评估。记住，偶尔做梦是正常现象，关键是改善睡眠深度，不用对做梦本身过度紧张。
2025-04-02 10:53
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