晚上睡不着白天想睡觉是什么情况
2025-04-02 08:40
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近一个月总是晚上翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样停不下来。好不容易睡着天就亮了，白天又困得眼皮打架，开会时差点睡着被领导点名。现在整个人昏昏沉沉，记性变差，还总想发脾气。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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你这种情况在门诊很常见，我们称为"昼夜节律紊乱"。白天犯困晚上清醒，就像身体的开关装反了。可能和这几个因素有关：一是长期压力让大脑始终处于备战状态，二是晚上玩手机让褪黑素分泌混乱，三是形成了"越失眠越焦虑"的恶性循环。 建议先调整三件事：1.设定固定起床闹钟，就算周末也按时起，把生物钟拽回来；2.白天再困也别补觉，实在撑不住可以原地做20个深蹲提神；3.晚上9点后把手机调成黑白模式，床头放个旧式闹钟代替手机看时间。 可以试试"睡前放空法"：准备个笔记本，睡前半小时把脑子里的各种想法都写下来，哪怕是"明天要买纸巾"这种小事。写满一页就合上本子告诉自己："这些事都存好了，明天再处理"。刚开始可能效果不明显，坚持两周多数人会感觉脑子轻松些。 如果这种状态超过两个月，或者出现心慌手抖的情况，建议来医院做专业评估。别担心，这种情况就像心理上的感冒，及时调整都能好起来的。
2025-04-02 10:50
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