怎么改变自己唯唯诺诺,不自信的性格
2025-04-02 08:22
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我总觉得自己不如别人，开会时明明有想法也不敢说，生怕说错话被人嘲笑。同事聚餐永远坐在角落，别人多看我一眼就紧张得手心冒汗。上周领导问谁能负责新项目，我憋得满脸通红也没敢举手，回家后难受得整晚失眠。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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你的情况属于典型的自信心不足表现，这种情况很常见也完全可以改善。先别急着否定自己，我们可以从几个方面入手： 每天记录"成功日记"。哪怕只是今天主动和同事打了招呼，或是完整表达了某个观点，都写下来。坚持三个月，你会惊讶发现自己比想象中能干得多。 练习"五分钟勇敢"。每天选一个低风险场景（比如便利店买早餐），刻意用坚定语气说话。当身体记住这种状态，慢慢就能应用到工作场合。 调整自我对话。把"我肯定搞砸"换成"我可以试试看"，把"别人在笑话我"换成"也许他们根本没注意"。事实往往没有你想象的那么糟。 接受暂时的不完美。刚开始主动发言可能会脸红结巴，这很正常。就像学骑自行车，摔几次才能掌握平衡。重要的是你已经开始行动。 建议每周固定做两次放松训练，网上有很多呼导视频。当身体放松时，心理状态也会跟着改变。如果三个月后改善不明显，可以再来门诊我们制定具体的训练方案。记住，改变是螺旋上升的过程，偶尔不代表失败。
2025-04-02 10:48
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