心情紧张焦虑怎么缓解
2025-04-02 08:21
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近几周总是莫名心慌，开会时手抖得握不住笔，晚上翻来覆去睡不着，白天又像踩在棉花上。明明工作压力不算特别大，但就是控制不住胡思乱想，总担心文件出错被辞退，连和同事说话都开始冒冷汗。
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回答1
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孙秀杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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从您描述的情况来看，这种持续性的紧张焦虑已经明显影响到日常生活，不过请放心，很多人在压力期都会出现类似反应。咱们可以先尝试几个简单的方法：当感到心慌时，马上停下手里的事，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住2秒，再用嘴缓缓吐气6秒，重复5次，这个呼吸法能快速平静身体反应。 每天抽半小时快走或慢跑，运动产生的内啡肽是天然抗焦虑剂，实在没时间可以做10分钟拉伸操。晚上睡前1小时别看工作消息，试试用温水泡脚或听白噪音。咖啡奶茶这些含咖啡因的尽量少碰，可以换成红枣茶。 特别要注意的是，别因为焦虑而责怪自己"脆弱"，就像感冒会打喷嚏一样，焦虑只是大脑在提醒你需要调节了。可以准备个小本子，把担心的三件事写下来，在旁边标注发生的实际概率，你会发现大多数担忧并不会成真。如果试了两周还没改善，或者出现胸闷、头晕这些身体症状，咱们再约时间面谈，可能需要配合其他干预方式。记住，你现在的所有感受都是真实且能被理解的，我们一起想办法。
2025-04-02 10:47
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