心情不好心里堵得慌难受压抑怎么办
2025-04-02 08:35
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近一个月总觉得胸口闷闷的像压着块石头，晚上翻来覆去睡不着，白天没精神，吃饭也没胃口。工作上犯过两次低级错误被领导批评后难受了，现在看到工作消息就心慌手抖。周末朋友约我出去玩也提不起劲，总想一个人待着发呆。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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从你描述的情况来看，这种持续的压抑感已经影响到工作和生活了，但别太焦虑，我们可以一步步来改善。给你几个建议： 允许自己暂时低落 情绪像天气有阴晴变化很正常，不用强迫自己"马上好起来"。每天给自己留半小时专属的难过时间，其他时间该吃饭吃饭，该工作工作。 让身体先动起来 胸口发闷时可以试试"5秒启动法"：心里默数5个数后马上站起来，去接杯水或者原地甩甩胳膊。下班后快走20分钟，步子迈大点，让身体带动情绪流动。 给情绪贴标签 难受时拿张纸写下"我现在感到______（委屈/害怕/疲惫）"，像给快递贴单号一样把模糊的难受具体化，你会发现有些情绪写着写着就淡了。 建立岛 选个能让你稍微放松的地方，比如公司楼梯间、小区长椅，难受时就过去呆5分钟。把这个地方和"暂时"的感觉绑定，慢慢会成为你的情绪缓冲带。 如果这种状态超过两周没改善，建议来门诊我们当面聊聊。记住，主动求助不是脆弱，就像感冒了要吃药一样正常。你已经在努力自救，这本身就是好转的开始。
2025-04-02 10:47
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