你好，从你的描述中能感受到你现在承受的压力和困惑。双相情感障碍确实会让人经历剧烈的情绪波动，就像你说的“极端摇摆”，但别怕，我们可以一步步找到应对方法。 ，先认识你的情绪规律。 躁狂期你可能精力旺盛、想法跳跃，但过度消耗反而会加重后续的抑郁。试着在兴奋时提醒自己“慢下来”，比如用冷水洗脸、做深呼吸，或者让家人帮忙打断你的冲动行为。抑郁期如果不想动，可以从小事开始，比如每天整理书桌10分钟、给绿植浇水，慢慢找回对生活的掌控感。 第二，家人和朋友的陪伴很重要。 下次复诊可以邀请父母一起，我会教他们如何识别你情绪变化的信号。比如你突然语速变快、频繁熬夜，可能就是躁狂的前兆，这时候需要减少外界，帮你平静下来。 给自己多一些耐心。 治疗过程中可能会经历情绪，这很正常。就像感冒恢复期偶尔会咳嗽一样，不代表治疗失败。如果某天状态特别差，可以暂时请假休息，但记得第二天继续按计划生活。 我们后续会通过心理治疗帮你建立稳定的情绪调节方式，比如用“情绪温度计”给每天的状态打分。记得把你的画本带来，用图画记录心情也是个好方法。你愿意试试吗？