长期焦虑紧张对身体的影响
2025-04-01 12:42
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近几个月总觉得身体不对劲，晚上翻来覆去睡不着，白天心跳特别快，手心老是冒冷汗，有时候手还会发抖。胃也经常不舒服，明明没吃多少东西却胀得难受。去医院检查过，心脏和胃都没问题，但就是控制不住地担心自己是不是得了什么大病，越担心身体反应越强烈，现在连出门见朋友都开始害怕了。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你的身体反应确实是长期焦虑带来的"连锁反应"。先说几个关键点： 心跳快、手抖这些是自主神经系统被过度激活的表现，就像身体一直踩着油门狂奔，时间久了当然会出故障 胃胀和消化问题是典型的"脑肠轴紊乱"，焦虑时肠道神经比大脑还敏感 长期肌肉紧张会引发全身酸痛，你可能没注意到自己一直绷着肩膀咬牙 建议先做三件事： ，调整作息时间，晚上10点后坚决不看手机，睡不着就起来听白噪音，比躺着焦虑强 第二，每天做20分钟"矛盾运动"，比如快走时突然停下深呼吸，让身体记住放松的感觉 减少信息，焦虑时刷短视频就像往伤口撒盐 记住两句话：身体症状是焦虑在"报警"，不是真要生病；你现在对身体的过度关注，就像拿放大镜看皮肤，正常毛孔也会被看成大坑。可以试着每天留半小时记录身体感受，写完就把纸撕掉，这是给焦虑设置"专属垃圾桶"。熬过前两周会明显好转，有任何新变化随时来复诊。
2025-04-01 15:26
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