精神压力大焦虑会引起哪些症状
2025-04-01 12:32
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近一个月工作压力特别大，晚上经常翻来覆去睡不着，白天心跳快得像要蹦出来。注意力没法集中，明明在开会却听不清别人说话，总是忍不住对同事发脾气。这两天开始头痛胃胀，去医院查了心电图和胃镜都说没问题，可我还是控制不住胡思乱想。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你的情况是典型的精神压力引发的焦虑反应。当人长期处于高压状态时，身体会像紧绷的弹簧一样发出警报——失眠、心慌、肠胃不适这些症状其实是神经系统超负荷运转的表现。就像手机同时开太多程序会发烫死机，我们的大脑也需要定期"清理缓存"。 建议先从调整作息规律开始，每天固定时间上床，哪怕睡不着也闭眼放松。工作间隙做3分钟深呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住2秒，嘴巴慢慢吐气6秒，这个动作能直接安抚过度活跃的交感神经。饮食方面少碰咖啡奶茶，换成温热的菊花茶。可以尝试把焦虑写下来，比如在手机备忘录里记录"今天让我紧张的三件事"，写完就锁屏去做10分钟拉伸运动。 暂时减少刷社交媒体的时间，那些制造焦虑的推送就像给伤口撒辣椒面。周末约朋友打场羽毛球或者逛公园，肢体活动能分泌天然的抗焦虑物质。记住这些症状不是身体坏了，而是提醒你需要关心自己情绪的求救信号。如果两周后情况没改善，我们再具体讨论适合你的调节方式。
2025-04-01 15:24
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