睡觉多梦是什么原因引起的怎样调理
2025-04-01 13:17
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近一个月几乎每晚都做梦，梦里总在赶时间、考试迟到或者和人吵架，醒来后头昏脑涨的。白天注意力很难集中，开会时甚至会打瞌睡，喝咖啡也没用。明明睡了七八个小时，却像没睡一样累。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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这种情况在咱们科挺常见的。多梦和睡眠质量差，主要和三个因素有关：一是情绪压力大，你梦里总出现追赶、冲突的场景，说明现实中有焦虑情绪在通过梦境释放；二是作息紊乱，比如睡前玩手机、周末补觉这些行为会打乱睡眠节律；三是身体状态，缺乏运动或者晚餐吃太饱都可能影响睡眠深度。 调理可以从这些方面试试看：首先建立"睡眠仪式"，睡前1小时别碰手机，改成听白噪音或者泡脚。其次白天要见缝插针放松，比如工作间隙做5分钟深呼吸，把焦虑写在便签上暂时"寄存"。饮食上注意晚餐别吃辛辣油腻，可以吃点含色氨酸的食物比如香蕉、温牛奶。如果总在特定场景焦虑，可以试试"梦境改写"——醒来后给那个梦编个积极结局。 这种情况一般需要2-3周调整，如果试了这些方法还是觉得特别疲惫，或者开始出现心慌手抖的情况，咱们再约个时间来具体聊聊。记住，做梦本身是正常的大脑整理过程，咱们要解决的是如何让这个过程不影响白天的状态。
2025-04-01 15:23
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