总觉得别人针对自己是什么心理问题
2025-04-01 12:33
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近几个月总觉得身边的人都在针对我，同事小声说话就觉得是在议论我，朋友没回消息就认为他们故意疏远我。走在路上陌生人的眼神都让我不舒服，好像对我有敌意。这种状态严重影响了工作和生活，晚上经常失眠，明明知道可能是自己想太多，但就是控制不住。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你这种情况在心理学上称为"妄想"或"被害妄想倾向"，属于认知偏差的一种表现。先别急着给自己贴标签，这种情况很多人都有过，但确实需要重视。你的大脑现在像过度灵敏的警报器，把中性信息都识别成威胁信号，就像手机开了超级省电模式会误关应用一样。 建议先做三件事：，每天记录3个让你觉得被针对的具体场景，写下当时发生了什么、你的感受、以及可能的其他解释。第二，试着把"他们肯定在..."换成"也许只是..."的句式，比如把"同事肯定在说我坏话"改成"同事可能在聊工作"。每周选1-2次主动询问朋友真实想法，用事实来校准你的猜测。 这种情况往往和长期压力大、缺乏感有关，就像身体缺维生素会口腔溃疡一样，心理长期紧张也会产生这类症状。暂时不需要吃药，但建议保持规律作息，每天30分钟有氧运动，这能直接调节你的神经敏感度。如果持续超过两个月没有改善，可以再来做专业心理评估。记住，这种状态就像心理感冒，及时调整完全能恢复，别太责怪自己。
2025-04-01 15:17
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