心情不好心里堵得慌难受压抑怎么办
2025-04-01 12:59
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近一个月总觉得胸口像压了块石头，白天提不起精神，晚上又翻来覆去睡不着。吃饭没胃口，连以前喜欢追的剧也看不进去。有时候明明没发生什么事，就是莫名其妙想哭，但又怕家人担心不敢表现出来。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你现在这种状态其实是身心发出的信号，说明情绪需要被认真对待了。很多人都会经历类似的情绪低潮期，这并不代表你脆弱，反而说明你对自己的状态足够敏感。 可以试试这两个简单的方法：，每天给自己15分钟"情绪释放时间"，找个安静的地方写写日记或者录语音备忘录，把堵在心里的话都倒出来，说完就删除或撕掉，这能避免情绪积压。第二，做点需要动手不动脑的事，比如拼图、整理衣柜或者跟着视频做手工，这些重复性动作能帮助大脑暂时脱离焦虑循环。 暂时不想社交也不用勉强自己，但建议每天至少出门晒10分钟太阳，阳光对视网膜的能直接调节情绪激素。如果出现持续两周以上的失眠或每天情绪低谷超过6小时，建议来医院做个心理评估。记住，情绪感冒和身体感冒一样需要重视，但都是可以恢复的，你现在主动求助就已经迈出关键的一步了。
2025-04-01 15:15
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