姑娘，首先想告诉你，能主动觉察到自己的状态并寻求帮助，这已经是很好的开始了。你现在经历的这些情绪波动和身体反应，其实是大脑在提醒你需要调整生活节奏。咱们可以试着从这几个方面入手： 别急着否定自己。情绪就像天气，时晴时雨很正常，先试着接受"我现在确实不太舒服"，这种接纳反而能让紧绷的神经放松下来。 把每天睡觉和起床时间固定下来，哪怕暂时睡不着也到点关灯。睡前半小时别碰手机，可以试试把烦心事写在纸上然后锁进抽屉，给大脑一个"下班"的信号。 找件能转移注意力的小事，比如整理旧照片、拼拼图、跟着视频学简单的手工。重zhong点不是完成得多好，而是让大脑从负面循环里跳出来喘口气。 每天30分钟身体活动，不一定要跑步健身，上下班提前两站下车走走路，或者在家跟着音乐随意摆动身体都可以。运动产生的内啡肽能自然调节情绪。 暂时减少需要费神维系的人际交往，但可以选1-2个信得过的亲友，直接告诉他们"我这段时间需要陪伴，不用给建议，陪着我就好"。 这些改变可能需要两三周才能感受到不同，过程中如果出现也别着急，可以把情绪波动记录下来。记住，你不是在孤军奋战，这种状态就像心灵得了场小感冒，好好调养会过去的。每周选两天允许自己"偷懒"，暂时做不到的事就先放放，你已经做得很好了。