当自己的情绪和状态低迷时该怎么办
2025-04-01 12:16
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近总感觉做什么都没劲，早上起床特别困难，明明睡够了还是累。以前喜欢打球，现在连朋友叫都不想出门。脑子里乱糟糟的，经常想自己是不是特别没用，连小事都做不好。吃饭没胃口，体重掉了好几斤，晚上躺床上又睡不着，翻来覆去到天亮。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你现在经历的这些感受，是很多人在情绪低谷期都会遇到的正常反应。就像身体会感冒一样，我们的情绪也会"着凉"。首先想告诉你，这种状态不是因为你不够坚强，而是身体在提醒你需要调整节奏了。 试着给自己定个简单的作息表：不管多累，每天固定时间起床拉开窗帘，哪怕只是坐着晒五分钟太阳。吃东西可以先从喝热牛奶、吃香蕉这类不需要咀嚼的食物开始。暂时做不到像以前那样打球也没，每天在家做5分钟拉伸运动也给自己竖大拇指。 脑子里出现的自我否定声音，可以试着把它们写下来，然后在旁边用不同颜色的笔写事实反驳。比如当你想"我连小事都做不好"，就写下"昨天我按时吃了药/回了朋友消息"。这些真实的证据能帮你找回对自己的客观评价。 如果持续两周以上没有改善，或者出现伤害自己的念头，一定要及时信任的人或来医院。记住情绪像天气，现在可能是阴雨绵绵，但它不会永远停在这个状态。你已经在努力寻求帮助了，这就是改变的重要步。
2025-04-01 15:15
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