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回答1
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姚坤凤 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
产科
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哺乳期喝牛奶解决睡眠问题，可从选奶、饮奶时间、搭配食物、营造环境、缓解压力等方面着手。 1.选奶：选纯牛奶，富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，有镇静催眠作用。 2.饮奶时间：睡前半小时到一小时喝牛奶，给身体吸收时间，助眠效果好。 3.搭配食物：喝牛奶时搭配全麦面包、燕麦片等富含碳水化合物的食物，可增加色氨酸进入大脑的量，增强助眠效果。 4.营造环境：喝牛奶前后，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，拉上窗帘、调暗灯光等，让身体更好进入睡眠状态。 5.缓解压力：哺乳期易焦虑，可在喝牛奶时听舒缓音乐、泡热水脚等缓解压力，提高睡眠质量。 哺乳期通过正确喝牛奶及结合其他助眠方法，能有效解决睡眠问题。但每个人情况不同，可根据自身实际调整方法。若睡眠问题严重，建议到正规医院咨询。
2025-03-31 03:04
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