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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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黄俏庭 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
精神医学科
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职场人失眠成常态可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、饮食调节、药物治疗等调整状态。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 3. 心理调节：学会释放工作压力，可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，避免焦虑、紧张等情绪影响睡眠。 4. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶等；可在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 5. 药物治疗：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 职场人失眠成常态是多种因素导致的，可综合运用上述方法调整状态。若失眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。
2025-03-31 10:28
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