晚上睡不着白天想睡觉是什么情况
2025-03-24 14:49
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近一个月总是晚上翻来覆去睡不着，明明身体很累但脑子特别清醒，各种事情在眼前转。白天上班困得眼皮打架，喝两杯咖啡也提不起神，下午开会时差点睡着被领导点名。记性越来越差，昨天把重要文件忘在地铁上，胸口经常发闷，看什么都不顺眼。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州慧康医院
癔症
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小王你好，这种情况属于比较典型的睡眠节律紊乱。很多人都有过类似经历，我们先别急着下结论，一起看看可能的原因： 你的"夜间大脑活跃"可能和焦虑情绪有关。当人长期处于压力状态时，身体会分泌多皮质醇，这个激素相当于24小时开的警报器，自然会影响入睡。建议把睡前1小时设为"烦恼时间"，把惦记的事情写在纸上，给大脑一个仪式感的暂停键。 白天犯困喝咖啡要注意两点：下午2点后尽量别喝，每天不超过400ml（约2杯中杯）。咖啡因的半衰期是5小时，傍晚喝的咖啡到睡觉时可能还有四分之一在体内。 可以试试"睡眠限制法"：不管多晚睡着，固定早上7点起床，白天再困也别补觉。刚开始会难受几天，但能帮身体重建睡眠节律。配合每天晒20分钟早晨的太阳，效果好。 胸口发闷和健忘可能是长期缺觉的身体信号。建议先观察2周，如果自行调节后没有改善，或者出现心慌手抖的情况，可以来门诊做详细评估。近可以记录睡眠日志，包括几点躺下/实际睡着时间/夜间清醒次数，这对诊断很有帮助。 后想说，现代人普遍睡眠不足，你不是个例。别因此责怪自己，咱们一步步来调整，会好起来的。
2025-03-24 17:25
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