姑娘，先别着急，你这种情况我们门诊经常遇到。情绪像随时会爆的气球、看啥都不顺眼、睡眠稀碎，这些确实是身体在发出警报。根据你说的表现，可能有几个方面需要注意： ，长期高压状态就像手机一直开，电量早晚耗光。你提到从事广告策划，这种需要随时待命的职业特性，很容易积累慢性压力。当压力超过承受阈值，大脑的情绪调节功能就容易"死机"。 第二，作息紊乱会打乱生物钟节律。你凌晨2-3点还在改方案，这个时间本该是褪黑素分泌高峰，长期熬夜相当于让神经系统天天加班，自然会罢工抗议。 情绪管理需要具体方法。建议准备个"情绪灭火器"：当感觉要爆发时，马上离开现场，做5次深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒），这个能快速降低肾上腺素水平。 第四，人际支持很重要。可以选个信得过的朋友当"情绪树洞"，提前约定当你情绪失控时，对方可以用特定暗号提醒你（比如比个暂停手势），这比直接冲突容易让人接受。 后提醒下，饮食方面注意补充B族维生素（比如吃些糙米、鸡蛋），每天30分钟快走。这些调整需要2-3周才能见效，如果情况加重出现自伤念头，记得立即医生。下周可以来门诊我们详细聊聊压力源，别自己硬扛。