小伙子，我理解你现在这种状态自己也很痛苦。很多年轻人刚进入社会时都会有"卡住"的感觉，就像游戏里突然找不到通关路线一样。你躲在家里可能是在用游戏逃避现实压力，用昼夜颠倒回避社交焦虑，这其实是心理的自我保护机制。 这种情况常见的原因有几个：一是对自己期待过高，总觉得找不到理想工作就是失败；二是害怕被评价，担心面试被拒绝；三是长期家庭保护下缺乏独立经验，就像突然被推出温室的花朵。你母亲频繁叹气可能加重了你的愧疚感，形成恶性循环。 建议先做三件事：，每天拉开窗帘1小时，试着在阳台晒晒太阳，让生物钟慢慢调整；第二，和父母约定每天交流10分钟，可以从聊游戏开始；记录自己每天的小成就，比如今天比昨天多喝了杯水都算。暂时不用强迫自己投简历，先找回对生活的掌控感。 记住这不是懒，而是心理感冒了。就像肌肉拉伤需要休养，心理受伤也需要恢复期。可以尝试把"找工作"拆解成小的步骤：了解行业信息→修改简历→模拟面试，每个阶段给自己适应时间。如果情绪持续低落两周以上，建议来门诊我们面对面聊聊，有很多和你情况相似的年轻人都在慢慢好转。