这种情况其实很多年轻父母都会遇到，你先别急着责怪自己。当带孩子产生的烦躁感持续超过两周，并且影响到日常生活，说明可能需要做些调整了。有三件事你现在可以试试： 烦躁时马上做"暂停键"。感觉要发火时，先做三次深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），如果还是控制不住，可以暂时离开现场30秒，去厨房喝口水或者看看窗外，这比你硬撑着效果好。 第二，找找你烦躁的原因。是长期睡眠不足？还是工作压力带回了家？或者是孩子某个特定行为触发了你童年的不愉快回忆？把这些具体诱因记在手机备忘录里，我们下次可以重zhong点讨论。 学点"儿童说明书"。很多烦躁其实来自对孩子发展阶段的不了解，比如3孩子平均每4分钟就要打断大人一次，这是他们大脑发育的正常表现。你关注"幼儿行为科普"这类公众号，了解多了反而会心平气和。 后记得每天给自己留15分钟"充电时间"，哪怕在厕所敷个面膜听首歌也行。如果试了这些方法还是改善不大，可以下周带着记录的情绪日记过来，咱们再具体分析。带娃就像跑马拉松，穿错鞋了换双鞋就行，别怀疑自己跑不下去。