这位妈妈，你的情况很常见，很多家长在应对孩子分离焦虑的同时，自己也产生了焦虑反应。咱们分两步来处理： 首先调整你自己的状态： 每天早上花5分钟做深呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸2秒，用嘴慢慢吐气6秒。这个能快速平复心慌手抖 把"孩子离开我会出事"换成"这是孩子成长的必经过程"。可以把这句话写在便利贴贴手机上 每天记录3件孩子独立完成的事，比如自己玩了10分钟玩具，这能帮你客观看待孩子的适应能力 然后是帮助孩子的具体方法： 在家玩"躲猫猫"游戏：从躲门后5秒开始，逐渐延长到1分钟，让孩子体验"妈妈消失还会回来" 准备特殊告别物：比如你的旧丝巾让他保管，告诉他"闻到妈妈的味道就知道妈妈在想着你" 告别时做到"三要三不要"：要提前告知（还有10分钟妈妈要去上班）、要简短告别（微笑说再见）、要准时接；不要偷偷溜走、不要折返、不要表现出焦虑 记住，你的情绪稳定是帮助孩子的良药。可以每周固定两天请家人接送，给自己留出调整空间。如果持续失眠超过两周，建议再来做个焦虑量表评估。现在先按照这些方法实践两周，咱们保持沟通。