如何判断自己是否焦虑
2025-03-24 14:51
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近一个月总感觉胸口发闷，晚上躺下也睡不着，脑子里不停想工作的事。开会时手心出汗，明明没啥大事却总担心出错。吃饭没胃口，对以前喜欢的事也提不起劲儿，白天累得厉害，但又不敢休息。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州慧康医院
癔症
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你好，从你的描述来看，确实存在一些焦虑的迹象。焦虑的表现因人而异，但常见的症状包括：身体紧绷（比如胸闷、手抖）、睡眠问题、过度担忧、注意力下降，甚至影响日常生活兴趣。 你可以先观察两件事： 这些症状是否持续两周以上？偶尔压力大是正常的，但如果长期存在，可能需要重视。 它们是否影响了你的工作或人际？比如因为紧张回避社交，或者效率明显下降。 建议试试以下调整： 记录情绪：每天花2分钟写写“今天担心什么”，很多时候写下来就会发现，事情并没想象中严重。 给身体“松绑”：比如睡前做5分钟深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），或者散步半小时，让身体先放松下来。 减少“灾难化”思考：当你担心“万一做不好怎么办”时，问自己：坏的结果真的会发生吗？发生的概率有多高？ 如果试了这些方法还是难受，或者症状越来越重，建议来医院做个评估。焦虑就像“心理感冒”，早点干预容易恢复。别硬扛，你愿意主动关注自己的状态，这已经是很好的步了。
2025-03-24 17:12
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