失眠吃褪黑素对身体有害吗
2025-03-24 15:07
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近几个月总是睡不着，躺下后脑子里像放电影停不下来，好不容易睡着两三个小时又醒了。白天头昏脑涨，注意力没法集中，试过吃褪黑素能多睡会儿，但总担心这样天天吃会不会把身体吃坏了。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神分裂
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我理解你的担心，很多失眠都有类似的困惑。褪黑素本身是咱们身体会分泌的激素，短期服用帮助调整睡眠节律是相对的，但确实不建议长期依赖。它的效果因人而异，有些人用久了效果会减弱，还可能打乱自身激素分泌节奏。 失眠背后往往藏着"导火索"，比如工作压力、情绪焦虑或者作息紊乱。建议你先试着调整生活习惯：固定起床时间，哪怕周末也別补觉；下午四点后别喝奶茶咖啡；睡前半小时放下手机，试试听白噪音或做呼吸练习。这些改变可能需要坚持两三周才见效。 如果自我调节后还是睡不好，建议来门诊做个详细评估。有些失眠其实是焦虑、抑郁的伴随症状，咱们需要找到根源问题。别自己长期吃保健品或药物，专业的事交给医生来判断。记住，好睡眠是能找回来的，咱们一起想办法。
2025-03-24 17:12
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