你好，我是精神科医生。首先想告诉你，多动症不是"长不大"的表现，也不是性格，就像有人天生近视需要戴眼镜，我们的大脑也有不同的运作方式。从医学研究来看，大约30%-60%的多动症成年后核心症状会明显减轻，但完全"变正常"这个说法不太——合适的理解是，通过科学管理和自我训练，完全能建立适合自己的生活模式。 你现在24，前额叶皮层发育基本完成，这个阶段可以重zhong点做三件事：1.把"注意力短暂"转化为"快速切换优势"，比如选择需要多线程处理的工作；2.建立外部提醒系统，用手机闹钟/便利贴代替大脑的记忆功能；3.找到能释放多余精力的固定出口，比如每天固定时间跳绳或游泳。这些不是治标不治本的小技巧，而是在重塑大脑神经回路。 很多成功人士都有多动症特质，关键是把"坐不住"变成行动力，把"思维跳跃"变成创造力。建议你做个专业评估，看看现在哪些是的功能障碍，哪些只是不符合社会既定标准的表现。定期做正念练习，不是要你安静坐着，而是训练觉察注意力飘走再拉回来的能力。记住，适应多动症就像学骑独轮车，开始会摔跤，但找到平衡点后，可能比骑普通自行车的人快。