同学你好，能感受到你现在承受着巨大的痛苦。这种情况在青少年中其实不少见，我们先来一起理清几个关键点： 先别急着批判自己。你现在就像背着超重的书包爬山，觉得累是正常的，停下来休息不代表懦弱。很多人都有过类似的阶段，这不是你个人的失败。 试着把"为什么不想去"具体化。是害怕考试排名？和同学相处困难？还是对未来的迷茫？可以试着用手机备忘录随时记录触发焦虑的具体场景，比如"课间操排队时难受"，这些具体线索能帮我们找到突破口 调整节奏不等于放弃。可以和老师商量暂时减少在校时间，比如上午去上课，下午在家自习。或者把作业拆分成15分钟的小模块，完成一个就给自己画个笑脸 建立岛。选三个信任的人（可以是网友、宠物或心理咨询师），和他们约定好当你情绪崩溃时的暗号，比如发个兔子表情包，他们就知道此刻你需要陪伴 设定小目标。不用强迫自己马上恢复正常，这周的目标可以是"每天喝够三杯水"或者"晒十分钟太阳"。这些微小的成功体验能帮你慢慢找回对生活的掌控感 记住，暂时停下脚步是为了好地出发。下周我们可以重zhong点聊聊你小时候擅长的那个兴趣爱好，说不定那里藏着被你遗忘的力量。